较真！小象健康和你算算“月饼方程式”！

皎皎天上月，圆圆中秋节。

脉脉星河稀，款款逢佳期。

浪漫中秋，千里婵娟，即将到来月圆人团圆的日子，小象健康提醒您，不想节后身材也变圆，要记着“口下留饼”。月饼到底是个什么样的高能存在，居然有“一块月饼三碗饭”的威名呢？想吃月饼又不想发胖，究竟应该怎么做？

吃月饼前，不妨先看看小象健康为你科普的“月饼方程式”。

一个双黄莲蓉月饼（190g）=3碗200g的米饭

一个190g的双黄莲蓉月饼就有800大卡的热量（1大卡=1000卡）。没概念？要知道，一个大人一天所需热量是1800到2200大卡，也就是说，一个月饼相当于一顿正餐的热量了，所以一不小心你就吃了好几碗米饭……

一个双黄莲蓉月饼（190g）=4个蛋黄

月饼里的咸蛋黄又酥又香，中和莲蓉的甜滑软绵，美味真的让人停不下来。但是真的要提醒你，一个咸蛋黄就有超过600mg的胆固醇，双黄月饼简直就是胆固醇大户了！

一个成年人每天不宜摄取超过300mg的胆固醇，也就是说最多吃半个咸蛋黄。而有血管疾病、血压问题的人士更应尽量避免进食咸蛋黄。

听到这里你或许觉得有点可惜，双黄只能吃半黄，但是和健康相比，吃半个咸蛋黄过下嘴瘾也是很满足的了！

一个双黄莲蓉月饼（190g）=2~3汤勺油

月饼是脂肪大户，因为做饼皮的面粉要加油，月饼馅也要混入大量油脂，为了让酥皮口感更加松脆，还要用到动物油。

冰皮月饼、素月饼的脂肪含量就稍低一些，但仍然有1到2汤勺的油份。所以，任何一类月饼都不可多吃。

一个双黄莲蓉月饼（190g）6汤勺白砂糖

每个双黄莲蓉月饼的糖分含量高达72g，相当于吃了6汤勺白砂糖，想想你的血液还好吗？平时喝杯咖啡或者奶茶都会要求少糖的，吃一个月饼就吃了几勺白糖，别说变“圆”，皮肤也会变差。血糖人士，请加油，你的毅力要经受得住考验！

列出了四条月饼方程式，那要如何解呢？良宵佳节难道只能对着月饼干瞪眼吗？更健康膳食的月饼享用方式，小象健康告诉你！

1 当早餐吃。

热量越高的食物要越早吃，月饼热量高，难消化，放在早上吃，可以得到较为充分的消化。但是不能和粥一起吃，因为粥也是糖分很高的主食。可以搭配冲一杯轻膳美健康膳食代餐粉，低糖低热量，同时含有60多种人体必需营养素及15种国际标准的重要营养素，可全方位补充日常饮食容易缺乏的微量元素、蛋白质、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等，作为早餐很合适。

2切小块吃。

把月饼切成四小块或者六小块，每次只吃两块或三块，不要吃完一整个，通过增加进食次数来控制进食量。

3 泡杯茶。茶叶特有的茶多酚能帮助解腻和消化，是月饼很好的搭档。

4增加膳食。

建议吃月饼的时候再冲一杯轻膳美健康膳食代餐粉，轻膳美含有大量的膳食纤维，一方面能增加饱腹感，会让人减少月饼的摄入，另一方面，膳食纤维能吸油吸脂，不让月饼的油脂糖分堆积被身体吸收，帮助排出体外，让你健康享用月饼。

5 迈开腿。

利用假期多出去活动，既能呼吸新鲜空气放松心情，还能减掉多摄入的能量和肥肉。所以，中秋小长假不要宅，去户外感受秋天的到来，看看今年的月亮会不会比较圆！

猜你喜欢