半夜醒来失眠了怎么办女生（半夜醒来失眠怎么回事）满满干货，半夜醒来失眠睡不着怎么办，

注意：完全睡不着的情况不再该篇讨论范围之内，本文讨论的是入睡无困难且半夜醒来的情况 很多成年人半夜都会醒，结果再次入睡就很难在睡着了，或者睡着了全是梦，睡完不解乏笔者在焦虑症康复后，依然保留了半夜醒的失眠晚上两三点醒来 情况，但目前并不会影响第二天的状态，且大多数情况下是连续睡到天亮的，不会有很长的清醒时间。

【睡眠原本的样子】 碎片式睡眠似乎一直潜藏在我们的大脑中美国国家心理健康研究所（National Instit失眠晚上两三点醒来 ute of Mental Health）的托马斯·韦尔（Thomas Wehr）证明了这一点。

实验过程如下：在为期一个月的实验中，为了再现如中世纪农民般的作息规律，他将一组志愿者置于一个14个小时一失眠晚上两三点醒来 片漆黑、10个小时有亮光的环境中实验过程中，实验对象可以想睡多久就睡多久第一周，他们平均每晚睡11小时，这很可能是在偿还睡眠债，我们中大多数人也肩负此债（好比银行的按揭贷款）。

到第四周，他们平均每晚睡失眠晚上两三点醒来 8小时，但睡眠并不连贯首先，实验对象会倾向于在入睡前睁着眼睛躺在床上1～2小时在平均3～5小时的睡眠后，他们就会醒来，然后安静地保持1～2小时清醒，此后的第二段睡眠则持续3～5小时。

我们发现，一口气睡失眠晚上两三点醒来 到天亮似乎是人类社会在19世纪人工照明出现后才有的新近现象，而双相睡眠（分段）则是人类睡眠的自然属性或“史前”行为人工照明普及之前的人半夜醒来会保持1～2个小时的清醒，这个时候他们会做一些家务活，或者失眠晚上两三点醒来 做爱之类相对简单原始的事情。

【半夜醒来你纠结什么】 作为当代人，我们白天需要上班，晚上回家还要带孩子，没孩子的加班或者熬夜娱乐总之，时间对于我们来说永远都不够用，万能的科技也永远都在推陈出新占用我们更失眠晚上两三点醒来 多的时间当然，一次性集中睡够是我们最期望的状态，而且市面上很多睡眠管理的书也在想尽办法让我们如何快速入睡和半夜不醒，以至于很多人认为半夜醒就是睡眠障碍，或者身体出问题了，尤其是本身就焦虑的人，更是如此失眠晚上两三点醒来 。

实际上，我们也是纠结于此，越是这样，就越不会有困意半夜醒来睡不着的几率就会越高 人类的睡眠本身是分段的，详情我不展开，你只需要知道，大概1.5小时是一个睡眠周期，在前期浅睡和末期快速眼动期人是非常容失眠晚上两三点醒来 易醒来的，并且会有一些翻身、瘙痒之类的行为，只不过我们通常情况下那个时候比较困倦，思维意识不活跃，就把每个小周期连起来了。

有些人为何醒了睡不着呢？如果你当下状态非常敏感，小周期的末期翻个身自己都知道，失眠晚上两三点醒来 于是你发觉自己醒了（或者是自己又TM醒了！），于是你想：完了，明天还有好多事，睡不着可不行，会耽误很多事，或者白天会难受的要死。

你如果急切的想要再次入睡，基本是不可能了，因为你调用了自己的杏仁核，不清失眠晚上两三点醒来 醒才怪而且19世纪以前的人醒了就是会保持1～2小时的清醒时间，是因为他们原本就是这样的，也没觉得奇怪，就顺便干点活呗请注意，不是醒了就一定清醒1～2个小时，是那时候的人习惯了这种节奏，只是顺手干点什么失眠晚上两三点醒来 而已，1～2小时犯困继续睡！

【我还是想要整段睡眠怎么办】 毕竟，当代人身不由己，整段睡眠效率最高如果你还是希望整段睡眠，就不要进行那些愚蠢的操作，如果半夜发觉自己处于有知觉的状态，你第一时间不要看现在失眠晚上两三点醒来 几点几分，也不要确认自己还活着之类的无意义的事情，先进行感受，感受什么呢？就是自己是不是。

困的状态 如果你发现自己是困的，那么还行，你有救，这个时候不要有其他的念头，继续睡就好了，100%能睡着 如果失眠晚上两三点醒来 你说自己控制不住去看时间，想要确认这、确认那，那么，至少保证一点，不要再抱期望再次睡着。

当你带有这种期望的时候，就会产生焦虑如果此时发现自己睡意全无，那么起床吧，接受此刻的清醒，你并不困，对吧？做点什失眠晚上两三点醒来 么都行，静静地，看书、冥想、听心理学课程，只要适合自己做的都可以，等一会困了，再上床睡觉 所以，想要整段睡眠的关键在于：

不要在半夜醒来的时候抱有“尽快再次入睡”期望，接纳这种清醒，去做一些你能踏实做的失眠晚上两三点醒来 事情就好，因为再次入睡的执念会产生更多的情绪：焦虑、恐惧、烦躁、甚至导致惊恐发作尤其是你认为自己半夜醒会影响身体健康之类【撕掉半夜醒来的标签】

知易行难，你知道不要对整段睡眠报以太多执念，但是醒来之后会失眠晚上两三点醒来 本能似的冒出各种念头因为这太难了 还是那种句话，功在平时你正念冥想练习的如何？最近是否处于焦虑状态？这些都是决定你真的再次入睡的关键。

其实半夜醒来，是你练习的绝佳机会，这种练习，不仅限于冥想，而是你如失眠晚上两三点醒来 何安排这段时间，是你全然的拥抱这段时间接纳不是接受，更不是忍受，而是真的理解它对你的意义，你能利用好这段清醒时刻吗？

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